飲み会続きです(笑)。
最近早く寝るようにしてるから
ほんまになんもできんがな！！！
・・ってなってます。
飲み会終わりで帰って
ソッコーお風呂に入ってすぐ寝る、
みたいな(笑)。
睡眠ね
そう。
睡眠が大事、
は、昨今めっちゃ言われるやん。
あの、睡眠の先生が
出て来られるようになってから特に(笑)。
で、おくればせながら
私も
先日、大型体調崩し(笑)があってから
いろんな持病も
疲労とストレスによって出てくるねんで
っていうのを
むちゃくちゃ先生にも言われたり
調べたりして
ああ～まずは睡眠やな
と思ってます。
Daigoもめっちゃ言ってるからね(笑)。
ショートスリーパーなんて
自分で思ってるだけで
ほんとはそんなんおらんねんで
ってね(笑)。
ただ、厳格にやるのはそもそも性格的に無理だし
絶対に続かないのがわかってるから
とりあえずできることから～
ゆるくね～
と思ってやってます。
ストイックと対極におるからね、ワタシ(笑)。
でも、なんとなく
ゆるくやってみたら続いた、
みたいなことが多いので
（筋トレやウォーキング(笑)）
その形がいいんだなと
57年生きてきてわかった(笑)。
ま、それはともかく。
ちょっと気をつける、
程度にやってます。
できるだけ23時には寝る～。
帰りが遅くて無理でも
24時までには寝る～！
起きるのは5時半とか6時くらい。
23時に寝たら5時には起きるかな～。
とりあえずは４時間睡眠から6時間睡眠へ。
くらいな感じです。
睡眠アプリ
たまたまですけど
ゴスペル仲間の先輩方も
まったく同じような話をしていて
まぁみんな通る道なのね(笑)
で、先輩に教えてもらった
睡眠アプリを入れてみました。
その先輩はずっとこれをつけてるんだよね～
なかなか睡眠の質がね～
とおっしゃってて。
てか！
アプリはなんでわかるんだ？
・・・って思うんですけどね。
appleWATCHつけてたら
さらに正確だそうですけど
腕時計して寝るとか無理やし(笑)。
枕の横においておいて
いろいろ検知するそうですけども。
（そもそも枕元に携帯を置く是非も議論されてるが(笑)）
で、私も入れてみたのです。
スリープマイスターとかいうやつね。
毎日、それを立ち上げてから寝てます。
まぁそうだろうとは思ってましたが
入眠までの時間
5分～！
ってのが多い！！！(笑)
睡眠効率も
ほとんど毎日95％以上(笑)！
ショートスリーパーではないけれど
入眠早く
睡眠の深い時間が長い～(笑)。
まぁよく寝る（寝られる）ってわけですね(笑)。
ポポちゃん人形だよね
って友達とよく言ってましたからね。
横にすると目が閉じる人形ね。
本当に横になるとすぐ寝る。
どこでも寝る。
美容室でもプラネタリウムでも映画館でも(笑)。
それがある程度視覚化した感じです。
でもいまだに
なんで横においた携帯がそんなことわかんねん？
って思ってますけどね？
とはいえ、けっこうその通りやなと思うので
いまのテクノロジーはすごいな・・
とも思ってますよ。ほんと。
アンタ（携帯さん）、私のこと見てる？
・・ってなります(笑)。
睡眠はダイエットにもなる
そうなんよね～
これもダイエット各種ためすころから
むっちゃ言われていたことですけど
やせたいならよく寝る
ってことね～。
睡眠時間が少ないと
ホルモンのバランスで
食欲を増進させるホルモンの分泌が増えて
食欲が増して過食を引き起こすとか！
脂肪の分解や筋肉の修復を促進する成長ホルモンが
睡眠中に多く分泌されるとか！
睡眠中もエネルギー消費するとか！
まぁいろいろあるんですよね。
これもたぶんほんまやな
って思ってます。
ダイエット始めたころから
睡眠にはある程度気をつけてきたつもりだし
いま、ダイエット成功を維持し続けているのも
睡眠ちゃんととれてるのもきっとあるな～
って思います。
ま、基本は
食事と運動という王道でダイエット成功したんですけど！
でも、「下半身ダイエット」
というのに通っていたころに
「12時までに寝る」
っていうのを言われたことがあったので
ダイエットのときも
多少意識して
12時までには寝るようにしていたように思います。
友達のほっそいほっそい子は
夜22時には眠くなって寝る～！
って言ってましたから
やっぱり相関関係はありそうです(笑)。
もう「ダイエット」はしてませんけど(笑)
どうにかこうにか
体重維持はしておりますよ～。
甘いものをまた食べるようになったので
（ダイエットのときよりもずっと。）
じわじわ、おなかまわりにお肉がついてるように思うのですけど
食べ続ける・・！（甘いもの）
をできるだけ控えるようには気をつけているから
リバウンド・・
にはなってないと思ってます（きっと）。
ムスコのとこに行って
夜遅くに食べたり
ムスメのところに行って
ラーメン食べたりしたときは
1キロ2キロ増えたりして
ちょっとあせるんですが
なんとなく
食事を調整したりすると
元にもどっていくっていう。
「ちょっと増えると
次の日に調整して元に戻す」
って
ダイエット成功者が言ってるのは
こういうことか！！！
と思ってます(笑)。
調整とか無理やん！！
って思ってたのでね。
でも、永遠にリバウンドしないわけじゃないと思うので
やっぱり食生活や
運動、睡眠には気をつけて
健康的な生活を心がけて
日々過ごしていきたいと思ってます。
そこには睡眠、めっちゃ大事。
っていう話。
適度に無理なき範囲で
自分なりに意識しながら
継続していこうと思います♪
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